1 站桩的功效，不如双盘腿打坐。但是，马世琦老师分享的站桩功夫，易学易用，门槛低，产生感观效果的时间快，易于激励新手。双盘太难了，像我大老爷们，骨头僵硬，双盘痛苦难忍，疼得嗷嗷叫，很难坚持。 2 马世琦老师在书中多次表达一个观点，练好一个把式，比练多个把式强。把站桩第一势练好了，也足够强身健体了，贵在坚持。 3 我看了南怀瑾老师的书后，终于明白，几个月前我体验到了奇妙感觉，其实是道家所讲的“内呼吸”。根本就不是小周天。我是瞎猫碰到死耗子，走了运而已，确实算幸运。而且那次“内呼吸”后，我主动用力按压了下小腹位置，想来真是手贱，因为随后几天，我的小腹神经痛，痛感从脐下三寸到生殖器，都很刺痛。 4 为了学习双盘，我每天在做拉韧带的练习。拉韧带刚开始十分痛苦，后来逐渐享受拉的过程。我告诫自己，不要心急求成，慢慢来就好了。意想不到的是，拉完韧带后，再站桩，神经的感觉竟然从上身走到了大腿甚至膝盖，都有了感觉。但很遗憾，目前我做不到马世琦老师讲的，走到脚部涌泉穴。脚部没有任何感觉。 5 不建议有性生活。 求道路漫漫，基本功要坚持，坚持，再坚持。共勉！