单盘可以，双盘就可以。先练单盘。 脚踝疼，或者盘不牢固，是因为前期准备不足，开跨必须久而久之。脚必须放到大腿根部，使劲向上靠。 每个人双腿长短有细微差别，我习惯先放左腿，也是男性比较建议使用的姿势，挺舒服。 抽空就动两下，久而久之，没有疼痛的感觉了。 别穿太滑的睡裤，太滑不利于盘腿。 如果找一张椅子，两边没有手扶，适于盘腿。在办公室就可以边工作边盘腿啦！
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