自2017年10月开始，我想认真打坐。欲降服其心，先降服其腿。没有拜师，有问题自行Google找前辈分享的经验，到优酷和Youtube观看视频。先压腿，每天坚持，疼痛从深变浅，逐渐不疼，再开始练盘腿，从一条腿开始练。 开跨是关键。怎么开跨呢？每天练，痛得死去活来。夜里十点多钟，我在房间里嗷嗷大叫，腿的酸痛感特别难熬。盘腿前的准备工作，一定要做足。 我按顺序介绍一遍： 1 脚踝顺时针、逆时针，各转三十圈。 2 手抱一条腿向后方使劲掰，左右腿各掰三十下。 3 单侧压腿，左右腿各三十次。 4 跨鹤坐。非常重要！我认为跨鹤坐是让我实现双盘的关键步骤。坚持十分钟吧，或者坚持到，你明显感觉到双腿麻木了。保持跨鹤坐的姿势，然后身体向后仰，直到头着地。刚开始的时候，大腿非常痛，别放弃！坚持做几次，就舒服多了。 5 接着做瑜珈动作“蝴蝶飞飞”。双腿内弯曲，两腿并在一起，尽量贴到你的生殖器位置。然后双腿往下压，像蝴蝶抖动翅膀一样，所以叫“蝴蝶飞飞”。这一步也是帮助开跨的极为重要的步骤。 6 接下来是“晃海”动作。先盘一条腿，顺时针、逆时针，各转三十圈。再换另一条腿，重复动作。 每天坚持上述步骤，可以瘦腿，效果太显著了。朋友见我都说，我的腿太细了！不是减肥节食的原因，真正原因就是坚持做训练。 如此保持两三个月。有一天，我的膝盖里面某个地方，会突然咔喳一声响。当时我吓了一跳，以为内伤了。其实不然，估计是某条韧带活动开了。从那之后，我竟然顺利能双盘了！终于能把另一条腿掰上来了！ 可是我高兴早了。能做出双盘的动作，原来才是修心学佛的起步阶段。能保持双盘打坐的姿势，才是更痛苦的！最初坚持几秒钟，疼痛难耐。慢慢地，嘿！竟然能坚持半分钟，再慢慢加时间，打坐让整个人的身心特别舒畅！每天的心情都特别好！ 本周，我在淘宝花五十块钱买了草编蒲团。打坐一定要在屁股下面垫东西支持，膝盖着地。身体形成稳定的三点结构，上半身才不会晃动。 要注意保暖，千万别对着窗户吹风！身体会出毛病！ 最好手机扔到一边，关电脑。房间要安静，有一些光亮，不至于昏沉，也不要有分心的东西干扰你。 共勉！